Masa başı çalışanlar için omurga sağlığını koruma yolları ve sonbaharda dikkat edilmesi gereken egzersiz kuralları uzmanlar tarafından açıklandı.
Sonbahar aylarıyla birlikte masa başı çalışma düzenine geri dönülmesi, bel ve boyun ağrılarını tetikleyen başlıca unsurlar arasında yer alıyor. Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın omurga sağlığını olumsuz etkilediğini vurguluyor.
Çalışma ortamında bilgisayar ekranının göz hizasında ve 50-60 santimetre uzaklıkta tutulması öneriliyor. Kolçaklı sandalye ve bel desteği kullanımının yanı sıra, ofis içinde 15-20 dakikada bir kısa hareket molaları verilmesi veya yürüyüş yapılması tavsiye ediliyor. Uzmanlar, telefonlara hareket hatırlatıcı alarmlar kurulmasının alışkanlık kazanılmasında etkili olabileceğini belirtiyor.
Uzun süreli hareketsizliğin ardından yoğun egzersize aniden başlamak kas yırtıkları ve bağ yaralanmaları riskini doğuruyor. Bu nedenle vücudun yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik aktivitelerle kademeli olarak hazırlanması gerekiyor. Ayrıca okul çağındaki çocukların ağır çantaları tek omuzda taşıması postür bozukluklarına yol açabiliyor; bu noktada iki omuzdan destekli, kalın askılı veya tekerlekli çantaların tercih edilmesi önem taşıyor.
Yorum Yap